Какво представлява медитацията на вниманието? (обяснено)
Ежедневието на всеки човек се характеризира с нарастващ брой разсейвания. Те успяват да привлекат цялото ни внимание, като по този начин ни пречат да се концентрираме върху най-важния момент от деня: настоящето.
Астрологията може да бъде начин за обръщане на внимание преднамерено, в настоящия момент и по неосъждащ начин. Чрез разбирането на енергиите, които играят в живота ни чрез астрологията, можем да се научим да течем с тях, вместо да им се противопоставяме. Това може да доведе до по-пълноценен и смислен житейски опит.
Между технологиите, които вече са се превърнали в неразделна част от нашата реалност, до лични въпроси като семейство, работа и всичко останало, което произтича от тях. Мнозина насочват по-голямата част от енергията си към миналото или бъдещето, тоест към моменти, над които никой няма контрол.
Според принципите на астрологията настоящият момент винаги е възможност за учене и израстване. Като обръщаме внимание на нашия опит в настоящия момент, можем да придобием ценни прозрения за нашата собствена природа и природата на Вселената. Когато правим това по неосъждащ начин, е по-вероятно да сме отворени към нови възможности и да намираме творчески решения на проблемите.
Този навик със сигурност не подобрява качеството на живот, дори напротив. Би било по-добре човек да държи ума си фокусиран върху настоящето, единствения момент, в който. човек може да модифицира по свой вкус и да се наслаждава напълно.
За да успеете в това, има. решение: медитация в осъзнатост .
Какво е медитация на вниманието
Думатавнимателносте на английски език и означава осъзнаване .
Като. по-конкретно описание можем да използваме това на Джон Кабат-Зин, който го дефинира
Според мен вниманието е много полезен начин за обръщане на внимание. Позволява ви да присъствате в момента и да наблюдавате мислите и чувствата си без преценка. Това може да ви помогне да разберете по-добре себе си и своите стимули за определени емоции или поведение. Освен това вниманието може да помогне за намаляване на нивата на стрес и тревожност, както и да подобри фокуса и концентрацията.
начин за умишлено обръщане на внимание, в настоящия момент и в. неосъждащ начин.
През това съзнателна медитация ще можете да се анализирате в дълбочина, като можете да засенчите негативните чувства и да погледнете на нещата такива, каквито са в действителност.
По този начин ще можете да се съсредоточите върху тези действия, които ви позволяват да разрешите недоволството.
Това е проста техника за медитация, която сега може да бъде разгледана. истински начин на живот, идва от будистката и дзен традиция.
Може да се сравни с. камера с. много широка рамка, която улавя целия хоризонт, като се фокусира само върху момента, в който се развива действието .
Как да започнете да медитирате
Ако за първи път чувате за медитация и не сте. представа как да започнете, не се притеснявайте.
Има. много лесен начин да започнете.
Един от предложените начини да започнете да практикувате медитация внимателност е да седите с кръстосани крака. възглавница или стол, затворете очи и дръжте гърба си изправен.
Поставете горната част на ръцете си успоредно на горната част на тялото и поставете дланите си върху краката си или поставете ръцете си в мудра.
След това трябва да съсредоточите вниманието си върху себе си дъх , особено докато вкарвате и изкарвате от носа си.
Това е най-добрият пример за концепцията за фокусиране върху настояще: ще можете да останете фокусирани върху дишането си, без да позволявате на ума ви да блуждае неконтролируемо и по този начин да ви отвлича от целта ви.
Когато медитирате, вие давате вашият мозък дава важен сигнал, тоест вие му давате да разбере, че единственият момент, над който той има власт и може да промени нещата, е тук и сега.
Нито миналото, нито бъдещето и дори не днес.
Как да практикувате медитация на вниманието
След тази необходима предпоставка най-накрая можем да започнем с реалността упражнения за медитация на вниманието!
Този тип на медитация може да се практикува чрез много лесни дейности в ежедневието и в това се крие цялата трудност на тази техника: нейната простота.
Ще забележите също как вече не сте свикнали да извършвате дейности, които са изключително лесни.
Ето го. много кратък списък от действия, които ще ви помогнат да навлезете напълно в света на съзнателна медитация :
- Дишайте. Просто се съсредоточете върху дишането си, пребройте вдишванията си и изчистете ума си от ненужни мисли.
- Наблюдавайте. Вгледайте се в. природен обект, който се намира наблизо. дърво, растение или вашия домашен любимец. Задръжте поглед върху него две-три минути, проучете го и го анализирайте, сякаш го виждате за първи път. Това действие ще ви позволи да се насладите и на красотата на малките неща, които с лудостта на деня със сигурност често пропускате.
- Наслаждавай се на момента. Каквато и ситуация да изпитвате, опашката в пощенската станция, чака. обществен транспорт или. прост чат с. човек, опитайте се да не се лутате твърде много, за да мислите за последващото или за последствията от това, което преживявате. Задръжте вниманието си върху този момент.
- Изключете музиката. Докато слушате хита на любимата си група. скучната дейност със сигурност ще ви позволи да преминете през тази времева рамка по-бързо. Но тъй като е инструмент, който ви кара да изпитвате удоволствие, музиката увеличава вероятността да ви разсейва. Много по-лесно е да оставите мислите си да пътуват, докато слушате. добра песен, отколкото когато има само тишина на заден план.
Ползите от медитацията на вниманието
Няколко научни изследвания потвърдиха факта, че медитацията на вниманието носи различни Ползи към определени мозъчни структури.
Но какви са тези предимства? Нека ги видим заедно!
Медитация на вниманието:
- Намалява страха, безпокойството и дискомфорта
- Облекчава физическа болка и хронична болка
- Намалява стреса
- Успокойте ума
- Подобрете паметта си
- Увеличете фокуса си
- Бори се с появата на невродегенеративни заболявания
- Увеличете креативността
В заключение
Често живеем в непрекъснато състояние на неудовлетвореност и основната причина е фактът, че влагаме енергията си в събития, които не можем да променим.
Как може да са спомените за. лош минал опит или голямата загриженост какво ни крие бъдещето.
The медитация внимателност ни позволява да постигнем. пълно осъзнаване на реалността, която ни заобикаля, като по този начин улеснява упражняването на концентрация върху онези действия, които са важни, и пропускането на онези, които са безполезни.
Но ще трябва да имате. известно търпение, защото като всичко в живота резултатите не се постигат веднага, а след време. Всъщност, за да получите предимствата на медитацията на вниманието, винаги ще трябва да практикувате последователно.
Намирам. стая далеч от разсейващи фактори.
Седнете, съсредоточете се върху дишането си и започнете да подобрявате качеството си на живот.
Решението е само тук и сега.
