Медитация за сън (всичко, което трябва да знаете)

(всичко, което трябва да знаете)

Ако страдате от безсъние , или са склонни да имат. неспокоен сън което не ви кара да се чувствате отпочинали, когато се събудите, вероятно вече знаете доколко това разстройство може да повлияе негативно на ежедневието.

Здравейте, Според ведическата астрология планетата Венера се смята за планетата на любовта и връзките. Следователно всякакви страдания на Венера могат да причинят проблеми в отношенията. Във вашия случай изглежда, че Венера е под влиянието на зловредната планета Раху. Това показва, че може да се сблъскате с някои предизвикателства в любовния си живот. Можете обаче да опитате да преодолеете тези предизвикателства, като предприемете някои лечебни мерки за Венера, като пеене на мантри или извършване на пуджа. Трябва също така да се консултирате с опитен астролог, който може да ви насочи по-нататък по този въпрос.

The медитация може да стане. знаменателна помощ за насърчаване на спокоен сън по естествен път и без употребата на лекарства. В това ръководство ще разберем как да се възползваме максимално от него, за да спим спокойно и да научим най-ефективните техники за постигане на дълбока релаксация.

Защо не можем да спим добре?

Сънят е една от основните части на жизнения цикъл и е в основата на основните нужди на човека: постоянното и продължително лишаване от сън може да доведе до сериозни физически и психически дисбаланси.

Въз основа на предоставената информация изглежда, че има известен потенциал за конфликт между желанието на индивида за независимост и свобода и нуждата му от сигурност и стабилност в една връзка. Това обаче не е непременно лошо, тъй като може да предостави възможност за растеж и трансформация, ако и двете страни са готови да преодолеят различията си. Може да има моменти, когато индивидът се чувства неспокоен или в капан във връзката, но ако е в състояние да общува открито и честно с партньора си, тогава е вероятно тези проблеми да бъдат решени. Като цяло, това е връзка, която има потенциал за голяма дълбочина и интимност, но ще изисква и двете страни да са готови да се справят с всички предизвикателства, които възникват.

Борбата с безсънието не е лесна, всъщност лекарството зависи. много за задействащите причини, които могат да бъдат и двете физически и (в повечето случаи) психологически . мисли, които ни държат будни, проблеми, които изискват. решение, до което все още не сме стигнали или ситуации, от които изглежда, че няма изход.

Астрологът би трябвало да знае конкретни подробности за ситуацията, за да даде точен отговор.

От само себе си се разбира, че ключът към способността да спите добре е релаксация , но тези, които се намират в тези ситуации, не винаги могат да достигнат състоянието на спокойствие, необходимо за. добър спокоен сън. Наистина, много често безпокойството от невъзможността за сън създава. порочен кръг, който допълнително подклажда проблема.

Медитацията действа главно върху умствената и психологическата страна на безсънието, като кара ума ни да успокои мислите и сигнализира на тялото ни, че е време да се отпуснем и да се отпуснем за през нощта.

Ако сте във връзка, това е време, когато можете да задълбочите връзката си с партньора си и да създадете по-силна връзка. Ако сте необвързани, може да се окажете привлечени от някой, който е сериозен и стабилен. Това е добър момент да се съсредоточите върху кариерата и амбициите си. Може да имате възможности да пътувате или да научите нови неща.

Ползи от медитацията за сън

Като. вече ви казах, най-важният резултат, който включва тази техника, е. състояние на дълбока релаксация и Производство на на хормон, който регулира съня ни .

Това постижение влияе и подобрява качеството на часовете, които прекарваме в сън.

Най-големите ползи за нашето здраве идват от качествения сън.

Да спиш добре означава :

• Повишаване на имунната защита
• Увеличете паметта и концентрацията
• Удължете живота си
• Освободете стреса
• Защитете се от хормонални проблеми
• Увеличете представянето си в спортните постижения

Как се прави медитация за сън

Подгответе стаята

The заобикаляща среда в която спите има. дълбок ефект върху качеството на вашия сън:. стаята, която е твърде гореща, може да направи разликата между. спокоен сън и. неспокоен нощен сън, както функционира тялото ни. процес, наречен терморегулация На. 24-часов циркаден цикъл.. Намаляването на телесната температура през нощта ви помага да заспите по-добре, докато повишаването на температурата сигнализира на тялото ви да се движи.

Светлина източници са друг много важен аспект, тъй като те влияят върху нашите цикли на сън и събуждане: ако имате навика да държите капаците отворени през нощта, опитайте да ги затворите или вземете затъмняващи завеси. Ще забележите разликата!

The местоположението на вашето легло също може да играе. важна роля за вашия комфорт (можете да прочетете нашата статия за фън шуй, за да научите повече).

В обобщение, преди да си легнете, се уверете, че стаята, в която спите, отговаря на следните изисквания:

• Идеалната температура е между 15 и 21 градуса
• Възможността за създаване на пълна тъмнина чрез затваряне на щорите, използване на затъмняващи завеси и изключване или покриване на всяко устройство, което излъчва светлина
• Удобно и добре разположено легло

Ако желаете, можете да си помогнете и с ароматерапия, като поставите дифузер за етерични масла в стаята.

Музика

Сега, след като сме се уверили, че средата, в която спим, е благоприятна за сън, целта е да легнем в леглото и да се опитаме да се отпуснем.

Можете да си помогнете с релаксираща и спокойна музика или аудио, което възпроизвежда звуци от природата като плискането на морските вълни, звуците на гората или течението на. река.

Всеки релаксира с различни звуци, така че не се колебайте да проучите повече опции. Единственото правило е аудиото да се поддържа на ниво. много нисък обем. Ако никой определен звук не ви помага, можете да го направите без него. Но се уверете, че стаята ви е достатъчно тиха.

Позиция

The идеална позиция не е лесно да се намери: навиците, размерът на тялото, болката и физическото състояние са фактори, които влияят, така че всеки човек има своя любима поза.

Удобната позиция в началото може да бъде неудобна след това. няколко минути. така че потърсете такъв, за който знаете, че можете да се придържате. дълго време, без да ви омръзне. В идеалния случай най-удобната позиция е позицията по гръб, с ръце в скута или облегнати на бедрата: по този начин тялото е изпънато на по-широката си страна и ръцете се повдигат и спускат с дихателния ритъм, предизвиквайки. усещане за релаксация дори в останалата част от тялото.

Ако тази поза не ви харесва, винаги можете да изберете друга, но не забравяйте, че колкото по-естествена и спокойна е тя, толкова по-лесно ще ви бъде да я поддържате. Никакви мускули не трябва да се напрягат, свиват или огъват.

Ако изпитвате нужда да смените позата, докато заспивате, опитайте се да го направите възможно най-бавно и следвайки ритъма на дишането си, без да го насилвате или прекъсвате.

За някои помага. много да визуализирам положителни места и преживявания, като напр. плаж,. гора или дори просто усещането, че лежите на тревата: ако мислите, че това може да ви помогне, опитайте се да се съсредоточите върху чувството на удоволствие, което бихте изпитали, ако наистина сте на това място., коригирайки съответно ритъма на дишането.

дишане

The дишане е най-важният етап от тази медитация за сън: при нормален сън дишането се забавя постепенно, докато стане гладко и дълбоко. Обикновено е така. естествен процес за някой, който се опитва да заспи, но ние ще се опитаме да го направим съзнателно.

Започнете с психически анализ на тялото си, за да идентифицирате областите на напрежение. направи. умствена бележка кои части от тялото ви се чувстват по-напрегнати от други.

Сега вземете. дълбок дъх.

Издишайте бавно, изхвърляйки всяко напрежение.

След като сте дори леко отпуснати, започнете да забавяте темпото на дишането си: по-бавно и по-дълбоко, но без да го напрягате прекомерно.

Сега е моментът да изчистите ума си, за да заспите.

Забележете как се чувства тялото ви: къде се съхранява днешното напрежение? Фокусирайте вниманието си върху частта, която чувствате най-напрегната. Фокусирай се. малка площ, вдишайте дълбоко и след това оставете това напрежение да изчезне, докато издишвате.

Забележете къде тялото ви се чувства най-отпуснато. Нека това усещане за отпускане се изгражда с всяко вдишване. Разпространете го до всичките си мускули, разширявайки го с дъха си.

Почувствайте как напрежението бавно намалява, докато спокойствието се разпространява.

Сега започнете да броите бавно от едно до десет, усещайки усещането за спокойствие и релаксация, което се усилва след всяко число.

Докато броите, ще изпаднете в дълбока релаксация. Сега можете да позволите на ума си да заспи в приятен и възстановяващ сън.

Заключение

Като следвате тази процедура възможно най-спокойно и се опитвате да прогоните завладяващите мисли съзнателно дишане , медитацията за сън ще влезе в сила, като най-накрая ще ви доведе до желания сън.

Други мерки, които можете да следвате, за да улесните съня, могат да бъдат адекватна физическа активност през деня. горещ душ преди лягане и. лека храна вечер: консумацията на трудносмилаеми храни на вечеря е контрапродуктивна за страдащите от безсъние.

Друга фитотерапевтична мярка може да бъде приемът на мелатонин , хормонът, който регулира ритъма на съня в тялото ни. Не забравяйте да попитате Вашия фармацевт или лекар за съвет.

Дишането е ключът към спокойния сън: научете се да го контролирате и ще имате най-мощния инструмент за. страхотна почивка.