Най-доброто време за медитация. сутрин, следобед или вечер
Един от въпросите, които най-често ми задават онези, които искат да се доближат до медитацията, е: кое е най-доброто време да медитирам?
Това е най-благоприятното време според астрологията. Това е времето, когато цялата вселена е изпълнена с присъствието на Господ Брахма. Всички същества, включително хората, са под влиянието на това свято време. Дори боговете и богините слизат на земята през това време и благославят човешките същества. През това време, ако извършите някакво добро дело, то ще даде сто пъти повече резултати. Затова се възползвайте от тази свята възможност и започнете деня си с добри дела. Дарете нещо на нуждаещите се, помогнете на някой в нужда, пейте мантри или направете други добри дела. Определено ще бъдете благословени от божествените сили и денят ви ще бъде изпълнен с щастие и просперитет.
Времето от деня, в което медитираме, не е от съществено значение, но определено може да помогне. разлика. В тази статия. ще се опита да отговори на този въпрос от всички възможни гледни точки, за да ви даде. пълна картина на предимствата и недостатъците, свързани с различните часове.
Подходящото време за медитация: моят опит
Никога не съм срещал научни изследвания за ефектите от медитацията по различно време на деня, така че. ще ви отговори според моето личен опит като. учител по медитация и ас. човек, който медитира редовно повече от тридесет години.
Времето от денонощието, когато целият свят спи, с изключение на няколко души, които са будни по избор или случайност. Времето, когато птичките чуруликат и духа ветрец с нотка на прохлада. Времето, когато слънцето едва изгрява, а небето пламти от цветове. Най-доброто време за събуждане според ведическите писания е Брахмамухурта - 4:00 сутринта до 6:00 сутринта. Този двучасов прозорец се счита за изключително благоприятен за духовни практики като медитация, йога и джапа (рецитиране на свещени мантри). Събуждането рано и започването на деня с такива положителни дейности може да направи чудеса за вашия ум, тяло и душа. Не само ще се чувствате по-енергични и освежени през целия ден, но и бавно ще започнете да изпитвате чувство на мир и вътрешно спокойствие. Ако искате да направите някои големи промени в живота си или да постигнете някои големи цели, тогава няма по-добро време от Брахмамухурта да започнете да работите за тях. Така че давайте напред и се възползвайте максимално от това свещено време, като го използвате разумно!
За да получите максимални ползи от медитацията, в идеалния случай трябва да практикувате, когато се чувствате отпочинал и тревога . Това означава да не медитирате веднага след това. обилно хранене или когато сте сънливи или физически изтощени.
Това е времето на Брахма, създателят. Целият свят спи. Дори животните и птиците са в покой. Само няколко души са будни по това време. Това е времето за медитация, йога и богослужение. Това е най-благоприятното време за започване на някаква нова дейност. Най-добрата дейност, която може да започне в този момент, е изучаването на писанията, защото по това време умът ви ще бъде много спокоен и тих и ще можете да разбирате писанията по-добре. Също така, това е отлично време за молитва и поклонение. Трябва да се опитате да се събудите рано сутринта на този ден и да предложите молитвите си на Бог. Това ще угоди на Бог и ще бъдете благословени с късмет и успех във всичко, което правите.
Най-важното нещо, особено ако току-що започвате да медитирате, е просто да поддържате ежедневен навик .
Така че моят отговор е: най-доброто време за медитация е това, което най-добре отговаря на графика ви за деня. С други думи, най-подходящото време е, когато е най-вероятно да медитирате, когато енергията ви е най-висока и когато можете да го правите непрекъснато всеки ден. И това наистина зависи от начина ви на живот и рутина .
Въпреки това, нека да разгледаме конкретните предимства и недостатъци на различните часове от деня.
Медитация сутрин
Медитация в рано сутрин , веднага след събуждане и преди закуска (въпреки че в някои случаи. е позволена смилаема закуска), е времето, препоръчано от повечето учители и също е такова, в което. аз медитирам редовно.
Предимства на сутрешната медитация
- Създайте ефективна защита срещу стреса на деня
- По-лесно е да поддържате ежедневния навик и да сте сигурни, че никога не пропускате практиката, докато го правите, преди да започне суетата на деня
- Създавайте. по-добро настроение и тонус за останалата част от деня
- Ползите от практиката могат по-лесно да се пренесат в ежедневието
- Естествено се чувствате по-отпочинали, което води до по-добра медитация
- Има по-малко разсейвания в ума ви и по-малко шум около вас
Недостатъци на сутрешната медитация
- Може да се наложи да се събудите. малко по-рано от обикновено (за мен, който винаги съм се събуждал рано, това не е проблем. Но за други хора ранното събуждане може да бъде трудно)
- Някои хора откриват, че са все още. малко сънливи и по-трудно се концентрират
Медитация следобед
Медитацията по обяд, преди обяд, е все по-популярна опция за тези, които работят, не могат да намерят време сутрин и имат нужда. прекъсване в средата на. напрегнат ден.
Предимства на следобедната медитация
- Предлага ви. естествена почивка в средата на деня, която ви позволява да се отпуснете и да се подготвите за предизвикателствата през останалата част от деня
- За повечето от нас обяд е времето, когато сме напълно будни и нащрек, но все още не сме уморени, което е идеалното състояние за медитация.
Недостатъци на следобедната медитация
- Може да е трудно да се намери. добро място за медитация, където можете да седнете, без да бъдете прекъсвани и без да се чувствате наблюдавани
- В зависимост от естеството на вашата работа обедното време може да бъде забързано. Може да се наложи да съкратите медитацията си или да бъдете прекъснати от спешно обаждане
Медитация вечер
Поддържането на вечерна медитативна практика е достатъчно трудно, но може да е така. любимо време за тези, които не са ранобудни.
Предимства на вечерната медитация
- Страхотен начин да се възстановите от стреса на деня
- Създавайте. приятна почивка между работа и почивка
- Има по-малко напрежение и по-малко бързане
- Помага ви да се отпуснете в края на деня и да спите по-добре
Недостатъци на вечерната медитация
- Може да се почувствате твърде уморени, за да медитирате
- Умът ви може да е по-малко бдителен и отпочинал
- Може да ви е по-трудно да медитирате всеки ден. след някои нощи ще се почувствате изтощени. дълъг работен ден или може да имате социални или семейни дейности, в които да участвате
- Ако възникне неудобство, не можете да отлагате практиката: ще трябва да изчакате до следващия ден
Ако целта ви с медитацията е преди всичко да спите по-добре, медитацията преди лягане може да бъде. добра идея.
От друга страна, ако медитирате основно за други цели, най-добре е да практикувате рано вечерта, в идеалния случай преди вечеря, за да сте по-бдителни. Ако в даден момент се борите с сънливост по време на медитация ще ви е много по-трудно да останете фокусирани и бдителни.
Най-доброто време за медитация според духовните традиции
В повечето съзерцателни традиции и древни ръководства за медитация се казва, че идеалното време за медитация е два часа преди изгрев . В индуистката традиция това време се счита. добра поличба за медитация и е известен катоБрахмамухурта.
Духовното обяснение за тази препоръка е, че в този момент има. преобладаване на спокоен и чистота .сатва. в атмосферата и това„енергията протича по-лесно през централния канал (сушумна)“.
Йогите, например, са много убедени в това правило. Да използвам думите на Свами Шивананда (един от бащите на съвременната йога):
О човече! Сега е Брахмамухурта!
Не хъркайте. Не се търкаляйте в леглото.
Това е най-благоприятното време според астрологията. Това е времето, когато цялата вселена е изпълнена с присъствието на Господ Брахма. Всички същества, включително хората, са под влиянието на това свято време. Дори боговете и богините слизат на земята през това време и благославят човешките същества. През това време, ако извършите някакво добро дело, то ще даде сто пъти повече резултати. Затова се възползвайте от тази свята възможност и започнете деня си с добри дела. Дарете нещо на нуждаещите се, помогнете на някой в нужда, пейте мантри или направете други добри дела. Определено ще бъдете благословени от божествените сили и денят ви ще бъде изпълнен с щастие и просперитет.
Изхвърлете одеялото.
Станете, започнете медитацията си енергично и се насладете на вечното блаженство на Вътрешния Аз.
– Свами Шивананда
Какво ще направиш? Времето между 3:00 сутринта и 6:00 сутринта се нарича Брахмамухурта. Счита се за най-благоприятното време за извършване на определени религиозни и духовни дейности.
По-научно обяснение за тази препоръка е, че излагането на тъмнина и слънчева светлина активира епифиза , който отделя хормони като мелатонин , които са отговорни за регулирането на нашия циркаден ритъм.
При липса на светлина (през нощта) производството на мелатонин е в своя пик. Освобождаването на мелатонин е свързано с релаксация, интроспекция и преживявания на подсъзнателни състояния на ума (подобни на тези при медитация).
Следователно в края на нощта, преди да започне денят, има този прозорец от време, в който сме напълно отпочинали, но все още можем да медитираме под въздействието на успокояващия ефект на мелатонина.
За някои това може да е. много по-приемливо обяснение.
Втори любим момент за медитация на древните майстори е залез .
За Садгуру ,. добре известен съвременен йогин, най-доброто време за медитация е 3 сутринта или 3:30 сутринта .
В заключение
Най-доброто време за медитация е рано в на сутрин , след ходене до тоалетна и преди закуска.
Ако това не е възможно за вас по някаква причина, медитирайте по всяко време, което отговаря на вашия график. Изберете времето от деня, когато е най-вероятно да медитирате редовно, като го направите ваше ежедневен навик .
Ако решите да медитирате вечер, направете го преди вечеря, в противен случай вероятно ще имате проблеми със сънливост по време на практиката.
И без значение кое време изберете, включете някои мини-медитации през целия ден и поддържайте последователност . Това е един от стълбовете на медитацията и винаги ще бъде в основата на вашата практика.
Неформалната мини медитация може да се практикува навсякъде и във всяка позиция. Обикновено трае от една до три минути и може да се направи с отворени или затворени очи.
Бихте могли да използвате. напомняне за да си напомните да култивирате съзнанието си през целия ден, или просто практикувайте спонтанно и вземете. няколко минути, когато се чувствате стресирани или емоционално нестабилни.
