9 често срещани грешки при медитация, които пречат на рутинната ви медитация

които възпрепятстват вашата рутинна медитация

Вече всеки е запознат с многото предимства на медитация доказано от науката и опита на милиони хора. И все пак, въпреки явните ползи, които. ежедневната практика на медитация може да донесе в живота ни, мнозина все още ми казват, че медитацията„не е за мен“, или това„Опитах се да медитирам, но. не мога.”

Има редица потенциални астрологични фактори, които могат да възпрепятстват вашата рутинна медитация. Една от възможностите е вашата диаграма да показва липса на фокус и концентрация. Това може да ви затрудни да поддържате вниманието си по време на медитация. Освен това определени планетарни подравнявания във вашата карта могат да създадат безпокойство или умствено напрежение, което затруднява отпускането и отпускането по време на медитация. Ако изпитвате някое от тези затруднения, важно е да потърсите насоки от опитен астролог, който може да ви помогне да идентифицирате специфичните астрологични фактори във вашата карта и да предложи предложения как да се справите с тях.

Нека незабавно разсеем този мит: всеки може да медитира, защото за целта се нуждаем само от нашите ум и нашите осъзнаване .

И все пак умствените ни модели често се карат срещу нас, карайки ни да се чувстваме неспособен и неадекватен . Може би тепърва започвате и се притеснявате да станете начинаещ грешки , или не го прави правилно. В дългосрочен план може да се чудите защо вашата медитация не напредва толкова добре и следователно да се откажете.

Може да има много неща, които да възпрепятстват вашата рутинна медитация, но едно от най-често срещаните неща е да оставите ума си да блуждае. След като сте започнали да медитирате, важно е да се съсредоточите върху дъха си и да задържите вниманието си върху настоящия момент. Ако умът ви започне да блуждае, внимателно го върнете към дъха си. Други неща, които могат да възпрепятстват вашата практика на медитация, включват липса на редовно време или място за медитация, неудобство по време на медитация и опити за медитация твърде дълго. Ако успеете да намерите начин да преодолеете тези препятствия, най-вероятно ще откриете, че практиката ви на медитация ще стане по-приятна и ефективна.

Може би медитирате спорадично или дори всеки ден, но чувствате, че медитацията ви не напредва, както сте очаквали. Може би дори чувствате, че медитацията е спряла да работи и се съмнявате в нейната ефективност.

Не си сам.

Тук са. често срещани грешки, които възпрепятстват вашата рутинна медитация

1. Не практикувате последователно

От всички причини вашата практика да не напредва, това е най-честата.

По-долу са потенциални пречки пред развитието на успешна рутинна медитация, базирана на вашата конкретна астрологична карта: 1. Може да имате затруднения с фокусирането и поддържането на концентрация по време на медитация поради вътрешно безпокойство. Това може да се дължи на излишната енергия във вашата карта, особено ако имате много планети в огнени знаци. За да се противопоставите на това, опитайте се да намерите форма на медитация, която отговаря на вашето енергийно ниво и се съсредоточете върху дъха си или мантра, която да ви помогне да останете присъстващи. 2. Може да ви е трудно да успокоите ума си по време на медитация поради силна умствена дейност. Това може да е свързано с излишната въздушна енергия във вашата карта, особено ако имате много планети във въздушни знаци. В този случай може да ви помогне да се съсредоточите върху физическо усещане, като дишане или телесни усещания, или да намерите форма на медитация, която е по-активна и ангажираща за вас, като медитация при ходене. 3. Може да сте склонни да се унесете в мечтания или сън по време на медитация поради ниски нива на енергия. Това може да се дължи на доминирането на земята или водата във вашата карта, което може да показва нужда от повече почивка и релаксация. Може да е полезно да намерите форма на медиация, която е заземяваща и центрираща за вас, като например седене до дърво или фокусиране върху усещането на краката ви на земята.

Медитацията трябва да се практикува ежедневно за да има. трайно въздействие върху живота ви. Очевидно всеки път, когато седнете да медитирате, събуждате някаква полза, дори и само чисто физическа, независимо дали я усещате или не. Но умствена и емоционална трансформация идва само с постоянна практика.

Има много възможни обяснения защо на някой може да му е трудно да установи или поддържа редовна практика на медитация. Възможно е те просто да не се интересуват от медитация и следователно да нямат мотивация да я правят редовно. Може би им е трудно да седят неподвижни и да изчистят ума си за продължителен период от време. Възможно е също така те да са опитвали медитация в миналото, но да са установили, че тя не е полезна или дори разочароваща, така че са се отказали. Ако някой има затруднения с установяването на редовна практика на медитация, бих го насърчил да проучи какво може да му пречи. Има ли някакви конкретни вярвания или очаквания, които им пречат да се насладят на преживяването? Опитват ли се да медитират по време на деня, когато обикновено са много заети или стресирани? Може да е полезно да експериментирате с различни часове от деня или видове медитация, докато намерят нещо, което да се чувства удобно и управляемо.

Така последователност трябва да бъде вашият основен фокус, когато се учите да медитирате, а не колко дълго седите или колко добре можете да свиете краката си. Десет минути. ден е по-добре от половин час три пъти. седмица.

Вие използвате ума си през всичките си будни часове, така че вече съществувате умствени модели са подсилени 24/7. фокусирах курса си върху навик .

Може да има редица причини, поради които някой може да има затруднения с редовната медитация. В някои случаи това може да се дължи на липса на разбиране за това какво е медитация и как да я правите ефективно. В други случаи това може да е, защото човекът води натоварен начин на живот и му е трудно да намери време за медитация. Възможно е също да има психологически или физически фактори, които затрудняват отпускането и фокусирането по време на медитация.

Най-лесният начин да създадете този навик е медитирайте първото нещо сутрин, преди закуска (въпреки че леката закуска може да помогне в някои случаи). Започни с две минути . ден, ако е необходимо, но имайте решимостта никога да не пропускате. ден без значение какво.

Имаш ли. натоварен ден? Събудете се. няколко минути по-рано и медитирайте.

Не сте сигурни дали го правите правилно или сте в правилната поза? Направете го въпреки това и след това проверете по-късно дали сте го направили правилно.

Астрологът би казал, че всяка планета във вашия 12-ти дом, по-специално Нептун и Риби, може да попречи на вашата рутинна медитация. Това е така, защото тези планети управляват подсъзнанието и ако те са силни във вашата карта, може да ви е трудно да изчистите ума си и да се съсредоточите върху медитация. Въпреки това, ако имате силна практика и сте посветени на рутинната си медитация, можете да преодолеете всички пречки, които тези планети могат да поставят.

Не сте сигурни коя техника да използвате? Прочетете за различните традиционни техники за медитация, експериментирайте с тези, които ви харесват, и намерете тази, която работи най-добре за вас.

и как да се обърнем към тях Може да има много причини, които могат да попречат на рутинната медитация на някого, но някои от по-често срещаните включват: липса на достатъчно време, усещане, че медитацията е скучна работа, липса на резултати или разочарование от практиката. Ако ви е трудно да се придържате към редовна практика на медитация, важно е да установите какво причинява проблема и след това да предприемете стъпки за справяне с него. В противен случай може напълно да се откажете. Една често срещана причина, поради която хората се борят да се придържат към рутинна медитация, е, че не чувстват, че имат достатъчно време. Това често се дължи на натоварени графици и ангажименти, които не оставят място за нищо друго. Ако случаят е такъв, важно е да се опитвате да отделяте малко време всеки ден за медитация, дори и да е само 10-15 минути. Също така е полезно да медитирате по едно и също време всеки ден, така че да стане част от ежедневието ви. Друг начин да отделите време за медитация е да практикувате, докато правите нещо друго, като например разходка или къпане. Друга причина, поради която хората може да изпитват затруднения с практиката си на медитация, е, че я гледат като на скучна работа. Това може да се случи, ако не виждате никакви резултати от практиката си или ако намирате самия процес за скучен или досаден. Ако случаят е такъв, важно е да запомните, че медитацията не трябва да бъде труден процес. Вместо това трябва да е нещо, което ви харесва и очаквате с нетърпение. Също така може да бъде полезно да зададете реалистични очаквания за вашата практика, така че да не се обезсърчавате, ако не видите резултати веднага. И накрая, друга причина, поради която хората може да се борят с рутинната си медитация, е, че се разочароват от самата практика. Това може да се случи, ако се опитвате твърде много да се насилите в състояние на дълбока релаксация или ако постоянно сравнявате опита си с този на другите. Ако случаят е такъв, важно е да си напомните, че опитът на всеки с медитацията е различен и че няма „правилни“ или „грешни“ начини да го направите. Просто се отпуснете и се откажете от всякакви очаквания или предубедени представи за това каква трябва да бъде медитацията.

Заемете отношението, че никакви обстоятелства, независимо дали външни или вътрешни, не могат да ви компрометират ангажираност да медитирам.

2. Очаквате твърде много твърде скоро

Вероятно това, което ви е накарало да започнете да медитирате, е очакване от многото му предимства. Въпреки това, след като вече сте изградили навика, опитайте се да се откажете от всички очаквания и просто медитирайте за удоволствие от него. Точно както се къпете, ядете и спите всеки ден.

Няма категоричен отговор на този въпрос, тъй като рутинната медитация на всеки индивид може да бъде възпрепятствана от различни фактори. Въпреки това, някои потенциални пречки пред успешната практика на медитация, които астрологът може да идентифицира, включват липса на фокус или концентрация, затруднено освобождаване от мисли или разсейване и чувство на безпокойство или тревожност. Ако се борите да установите редовна практика на медитация, може да е полезно да се консултирате с опитен астролог, който може да ви помогне да разберете вашите уникални предизвикателства и да предложи персонализирани насоки.

Как можете да стигнете до това мислене?

Започнете Наслаждавайки се на себе си когато медитирате. Насладете се на начина, по който се чувствате, след като седнете. как ставаш по-спокоен, по-замислен, по-центриран. Разбира се, медитацията може не винаги да е толкова идилична, но ако сте я практикували достатъчно дълго, ще разберете, че като цяло се чувства доста добре след това. сесия.

Има няколко възможни обяснения защо вашата рутинна медитация е възпрепятствана. Възможно е да не отделяте достатъчно време за медитация или да не се фокусирате правилно, когато медитирате. Възможно е също умът ви да е твърде пълен с други мисли и тревоги, което затруднява изчистването на мислите ви и фокусирането върху дъха ви или мантра. Ако установите, че ви е трудно да медитирате, опитайте се да отделите определено време всеки ден за медитация и се придържайте към него възможно най-добре. Ако разсейването все още ви измъчва, опитайте да се съсредоточите върху конкретен обект или изображение по време на вашата медитация и дишайте бавно и дълбоко. С времето и практиката трябва да можете да изчистите ума си и да намерите вътрешен мир чрез медитация.

Много от по-дълбоките ползи от медитацията идват едва след това месеца или години на ежедневната практика. Така че изоставянето на вашите очаквания е от съществено значение, за да продължите напред.

3. Не се подготвяте преди тренировка

Можете просто да седнете и да започнете да медитирате по всяко време на деня, както правят повечето хора. Но вашата сесия може да отиде много по-дълбоко, ако вземете само. няколко минути по-рано до отпуснете се твоето тяло, спокоен дъха си и потвърждавам вашето намерение.

Не е необходимо нищо сложно: просто трябва да се разтегнете. няколко секунди, поемете три пъти дълбоко въздух и заявете намерението си:„Добре, сега ще се съсредоточа за десет минути“.

4. Често скачате от една техника на медитация към друга

През първите няколко месеца от вашата практика е чудесно да експериментирате с различни техники или следвай. различна водена медитация всеки ден. Въпреки това, след първите няколко месеца е препоръчително да изберете. специфична техника и се придържайте към него.

Тъй като всеки от нас е различен, със сигурност има една техника за медитация, която „работи“ по-добре за вас от другите. Така че е важно да експериментирайте с различни техники, докато намерите правилната. Можете да приемете един за. няколко седмици, за да получите. първо „почувствайте“ неговите ефекти, преди да вземете решение, но е важно накрая да откриете. окончателна техника и след това я запазете.

Ако се фокусирате върху нещо конкретно. да е твоя дъх ,. чакра или. мантра . този елемент става по-„зареден“ с внимание и енергия, докато вървите напред. Умът ви става по-интимен с него и този афинитет на свой ред улеснява задържането на фокуса върху този елемент в бъдещи сесии.

5. Продължавате да се съмнявате дали го правите правилно

Тъй като ви е грижа за вашата практика и искате да се подобрите, може да сте склонни да прекалявате с анализирайте го . Това е било пречка, която. са били изправени за. дълго време: твърде много пъти сме склонни да бъдем най-лошите си критици.

Има два проблема със самокритиката към вашата практика:

• Той запазва умът е зает по време на практиката с анализ на психичните ви състояния, вместо да го оставите да се потопи в процеса на медитация.
• Често демотивира ти, когато не можеш да намериш. задоволителен отговор на въпроса„Ам. справяш се добре?'. Ако заключите, че не го правите правилно или не можете да го разберете, има голяма вероятност да се откажете.

Така че, колкото и трудно да ви се струва, трябва да се откажете от всякакъв вид преценка и просто практикувайте. Времето ще ви донесе яснота относно процеса на медитация, тъй като той става по-скоро преживяване, отколкото нещо, което трябва да разберете и опишете.

Поддържайте любопитството си, продължавайте да учите, продължавайте да изпитвате фините разлики в подходите си. Ако имате. добър учител по медитация или общност, след това задайте въпросите си възможно най-ясно и разберете как можете да се подобрите. Но знайте, че ще трябва да продължите напред, въпреки несигурността си.

Разберете, че медитацията е. прост процес в две стъпки:

• Етап 1: Фокусирайте вниманието си върху обекта за медитация (дъх, мантра, чакра или друг) и го задръжте възможно най-дълго.
• Стъпка 2: Забележете, когато се разсеете и се върнете към стъпка 1.

Вашата основна цел е просто да забележите възможно най-бързо кога. разсейване възниква. Може би през първите няколко седмици умът ви ще блуждае за 2-5 минути, преди дори да осъзнаете, че сте разсеяни. Постепенно намалете тази празнина, като сте по-наясно какво се случва вътре във вас. Това е осъзнаване .

Вашата второстепенна цел е да задържите вниманието си момент след момент върху вашия обект на медитация. В началото може да успеете да направите това само за. секунди, но с времето и практиката фокусът ви ще се увеличи. Това е концентрация .

Ако правите тези две неща възможно най-добре, вие медитирате!

6. Не отделяте на практиката достатъчно внимание и намерение

Ако тренирате небрежно, не можете наистина да се оплачете, че нямате голяма полза от това. Същото важи и за медитацията. Има нужда от. определени интензивност и решителност .

Има. красива метафора в будизма:практикувайте, сякаш главата ви гори. Ако главата ти гореше,. не мислете, че ще се разсейвате от мисли за ежедневните си дейности и какво трябва да ядете за обяд.

Докато тази степен на интензивност може да бъде трудна за култивиране,. Намерете това изображение полезно и вдъхновяващо. Колкото по-голям е вашият ангажимент към медитацията и вашето намерение да я задълбочите, толкова повече умът ви ще бъде спокоен и ангажиран с практиката.

Не медитирайте, сякаш това е просто поредната скучна работа, за да отбележите от списъка си със задачи. Седнете с. чувство за благоговение , сякаш сте на път да започнете най-важната дейност за деня си.

И след като приключите, не прескачайте към следващата си задача. Вместо това вдишайте дълбоко, изчакайте. няколко секунди и след това бавно започнете да излизате от медитация. Това помага да пренесете преживяването със себе си през останалата част от деня.

7. Наказвате се, когато се разсейвате

Ако следвате процеса, описан в стъпка 5, ще разберете, че няма нужда да го правите критикувам себе си за това колко често се разсейвате по време на медитация. Това е абсолютно нормално и е част от процеса. За повечето хора ще отнеме месеци, ако не и години, за да стигнат до него. точка, където ще преживеят. сесия за медитация без разсейване (научете повече за връзката между медитация и мисли тук).

Така че не бъдете строги към себе си. забележете разсейването и го пуснете. Самокритиката ви отвежда само една крачка напред от медитацията. Вместо това се радвайте, че сте забелязали, че сте се разсеяли и просто насочете вниманието си към обекта на медитация.

8. Дръжте ума си твърде зает през деня

Нуждаете се от медитация, наред с други причини, защото умът ви също неспокоен и не е под ваш контрол. Той върви в грешни посоки и се губи в безполезни умствени модели. Продължава да се укрепва отрицателно обуславяне и много често те кара да мразиш себе си или да бъдеш по-малко продуктивен и по-малко удовлетворен.

Точно както качеството на вашата медитация влияе върху начина, по който умът ви действа през деня, начинът, по който умът ви разсъждава, също влияе върху качеството на вашата медитация. Двадесет минути медитация, колкото и дълбока да е тя, няма да могат да преодолеят 16 часа безпокойство .

Колко ефективни биха били 30 минути във фитнеса, ако се храните. много нездравословна храна за останалата част от деня? Същото е и с медитацията. Ако се храните с разрушителни мисли и пристрастяващи емоции, вашата медитация само частично ще изчисти щетите.

Развийте навика да гледате в ума си и да виждате какво се случва вътре във вас. Това ще помогне на вашата медитация. много; и на свой ред медитацията ще улесни този процес. То е. положителен самоподдържащ се цикъл.

9. Консумирате твърде много медии

Голяма част от нашето безпокойство е създадено или поне подсилено от медии ние консумираме. Филми, новини, социални медии, статии, форуми, игри, телевизия и т.н. Това е. предизвикателство, пред което медитаторите от миналите векове не са се изправяли и е още една причина, поради която се нуждаем от медитация повече от всякога!

Когато излагаме мозъка си на. много информация , естествено е всички тези образи и идеи да се появят, когато седнем да медитираме, предизвиквайки разсейващи емоции и по-нататъшно размишление. Повечето от медиите, на които сме изложени, са предназначени да ни накарат да попаднем. състояние на желание , безпокойство , гняв или страх .

Ето защо, ако искате. по-дълбока трансформация на вашите умствени и емоционални състояния, това помага да се ограничат видовете медии, които използвате. Запитайте се как ви карат да се чувствате нещата, които гледате, четете и слушате всеки ден.
Опитайте да експериментирате с. „media fast“, може би през уикенда или един ден. седмица.
Тези промени в навиците не само ще повлияят положително на вашата медитация, но и ще ви направят по-малко стресирани и по-продуктивни. Ще присъствате повече в тук и сега , без разсейване.

В заключение

Ако се окажете в капана на тези „грешки при медитация“, поработете върху тях. време. Започнете с тези, които са най-лесни за коригиране или имат най-голямо въздействие.

Медитацията е. практика, която ви съпътства през целия ви живот и не е нещо, което можете да овладеете. няколко месеца. Възстановяването на начина, по който работи умът, е необходимо време и постоянни усилия .

Не е достатъчно, че медитацията става популярна. Необходимо е да се повиши осведомеността за как да медитираме по-ефективно, за да могат да се възползват от всички предимства, които тази практика може да ни донесе.

Ако сте намерили тези съвети за полезни,. каним ви да споделите тази статия с други хора, които се интересуват от медитация (и които може да правят тези грешки!).