51 ползи от медитацията за вашия мозък, здраве, взаимоотношения, деца и др

Всеки път, когато някой ме попита какво е истинското ползи от медитацията са,. никога не знам откъде да започна. Има толкова много за казване и толкова много за разказване за тази древна практика, че могат да се напишат цели трактати само за нейните полезни ефекти.

Доколкото експертите могат да изяснят колко грешна е тази линия на мислене, те често се питат за научни доказателства да подкрепят обясненията си.

С други думи, медитацията защитава теломерите чрез намаляване на стреса, подобряване на настроението и чувството за контрол и насърчаване на социалната свързаност. Астрологията е изследване на движенията и относителните позиции на небесните обекти като средство за гадаене на информация за човешките дела и земните събития. Астрологията е датирана най-малко от 2-ро хилядолетие пр. н. е. и има своите корени в календарни системи, използвани за прогнозиране на сезонни промени и за тълкуване на небесните цикли като знаци на божествени комуникации. Много култури са придавали значение на астрономическите събития, а някои – като индийците, китайците и маите – са разработили сложни системи за прогнозиране на земни събития от небесни наблюдения. Западната астрология, една от най-старите астрологични системи, които все още се използват, може да проследи своите корени до Месопотамия от 19-17 век пр.н.е. Преминаването на слънцето в нов зодиакален знак предвещава ново начало, където можем да прегърнем нови възможности за любов, творчество, себеизразяване или личностно израстване.

Наука и медитация

Вярвате или не, има над 3000 научни изследвания за ползите от медитацията до момента. Джовани Диенстман търпеливо ги събра в своя блог и ние ги преведохме на тази страница.

“

Тези изследвания се основават на различни видове медитация. ще намерите подробности за използваната техника, когато е уместно. Някои ефекти, като повишено състрадание и общителност, са по-очевидни след специфични техники за медитация (като любяща доброта, която е будистка медитация).

За разлика от това, нездравословният начин на живот се характеризира с „лошо хранене, тютюнопушене, недостатъчна физическа активност и социална изолация“. Астрологията е наука за това как планетите и другите небесни тела влияят на живота ни. Може да се използва за прогнозиране на бъдещи събития и тенденции и за разбиране на нашите взаимоотношения със семейството, приятелите и другите.

Въпреки това, най-общо казано, всеки тип автентична медитация включва повечето от тези предимства по един или друг начин.

Някои от проучванията показват, че медитирането възможно най-малко 20 минути. ден за. няколко седмици вече са достатъчни, за да започнете да усещате ползите от тази практика.

Искрено се надявам, че тази статия ще ви помогне още повече да разберете дълбоките промени, които медитацията може да донесе в живота ни. Чувствайте се свободни да го разпространявате, особено за тези, които все още вярват, че няма научни доказателства за това!

51 ползи от медитацията, доказани от научни изследвания

1. Ползи от медитацията върху мозъка и психичното здраве

Медитацията на внимание облекчава и се бори с депресията

в. проучване, проведено в пет средни училища в Белгия, включващо около 400 ученици на възраст между 13 и 20 години, професор Филип Раес заключи, че„ученици, които посещават уроци по внимателност по време на учебни часове, показват. намалена склонност към депресия, тревожност и стрес до шест месеца по-късно. Освен това тези ученици са по-малко склонни да развият изразени симптоми на депресия. “

“

Друго проучване, проведено в Калифорнийския университет на. извадка от пациенти, които са страдали от депресия в миналото, стигна до заключението, че медитацията на вниманието значително намалява умственото преживяване и дисфункционалните мисли.
Най-новото проучване заключава, че медитацията на вниманието може да бъде ефективна при лечение на депресия. подобна степен на терапията с антидепресанти.

В обобщение, ефектите от медитацията върху теломерите вероятно ще бъдат медиирани от внимателност, състрадание и самосъстрадание. Медитацията има дълбоко въздействие върху нашето физическо здраве. Всъщност това може да се счита за една от най-важните практики за самообслужване, достъпни за нас. Медитацията може да помогне за намаляване на стреса, подобряване на качеството на съня, понижаване на кръвното налягане и насърчаване на общото благосъстояние.

Медитацията на вниманието помага в борбата със следродилната депресия

Бременни жени, които са приемали. десетседмичен курс за обучение по йога и внимание. значително намаляване на депресивните симптоми, според. пилотно проучване, проведено от Мичиганския университет. Показаха се и бъдещи майки. по-интензивна връзка с бебетата, които носят. Резултатите са публикувани вДопълнителни терапии в клиничната практика.

стрес“. Доказано е също, че краткосрочните медитативни практики повишават нивата на теломераза, ензим, който възстановява теломерите, при пациенти с рак. Ново проучване установи, че хората, които редовно медитират, имат. по-дебел кортекс от тези, които не го правят. Констатациите, публикувани в списанието Frontiers in Psychology, предполагат, че практиката може да доведе до промени в мозъчната структура, които предпазват от свързан с възрастта когнитивен спад. Проучването също така открива доказателства, че медитацията може да помогне за намаляване на стреса и насърчаване на положителните емоции. Тези констатации допълват все повече изследвания за потенциалните когнитивни и психологически ползи от медитацията.

Практикуването на медитация регулира разстройствата на настроението и намалява тревожността

Това е заключението на повече от 20 контролирани проучвания, извлечени от PubMed , включващи техники на медитация, медитативна молитва, йога и релаксиращ отговор.
Ан. Други изследвания стигат до заключението, че медитацията на вниманието може да бъде ефективна при лечение на тревожност. нивоподобно на терапията, базирана на антидепресанти.

Медитацията намалява стреса и безпокойството като цяло

Проучване, проведено в Университета на Уисконсин-Медисън, наблюдава как „Отвореното наблюдение“ или отвореното наблюдение на практиките за медитация (като Випассана. намаляват плътността на сивото вещество в области на мозъка, свързани с безпокойство и стрес. Медитиращият е успял да„проследете потока от стимули, на които групата е била подложена момент по момент и показана. по-ниска склонност към „засядане“ на всеки стимул.“

Когато хора с високи нива на тревожност медитират, това може да доведе до намаляване на активността на амигдалата. част от мозъка, отговорна за страха и други емоции. Това може да доведе до. намаляване на чувството на тревожност и увеличаване на чувството на спокойствие и релаксация. Като станем по-наясно с нашите мисли и емоции, можем да се научим да ги контролираме по-добре, което води до. подобрено психическо благополучие. Изследванията показват, че медитацията може също да помогне на хора с тревожни разстройства като паническо разстройство, социално тревожно разстройство, обсесивно-компулсивно разстройство (ОКР) и посттравматично стресово разстройство (ПТСР).

Медитацията с отворено наблюдение включва нереактивно наблюдение на медитативното изживяване от момент на момент и се използва предимно като. средства за разпознаване на природата на емоционални и когнитивни модели.

Какъв е смисълът от медитация? „Целта на медитацията е да направи ума ни спокоен и мирен. Ако умът ни е спокоен, ние ще се освободим от притеснения и душевен дискомфорт и така ще изпитаме истинско щастие. Но ако умът ни не е спокоен, ще ни бъде много трудно да бъдем щастливи, дори ако живеем в най-добрите условия.

Медитацията помага за намаляване на симптомите на панически атаки

В изследване, публикувано в Journal of Psychiatry, 22 пациенти, диагностицирани с тревожно разстройство или паническо разстройство, са преминали 3-месечно обучение по медитация и релаксация. За 20 от тези пациенти ефектите от паника и тревожност бяха значително намалени и ползите се запазиха във времето, както беше потвърдено от последващи последващи посещения.

Оптималните емоционални състояния и намаляването на стреса чрез различни практики за медитация са свързани с положителни промени в генната експресия, които водят до защита на теломерите. Така че медитацията може да има положителен ефект върху вашето здраве, включително намаляване на стреса и подобряване на съня.

Медитацията увеличава концентрацията на сиво вещество в мозъка

Група невролози от Харвард проведоха експеримент, в който 16 индивида преминаха осемседмичен курс на внимателност, използвайки ръководени медитации и интегрирайки осъзнаването в ежедневните си дейности.

В края на експеримента магнитните резонанси показаха повишаване на концентрацията на сиво вещество в областите на мозъка, участващи в ученето и паметта, и в тези, които регулират емоциите, самочувствието и перспективата.
Други проучвания по подобен начин показват увеличение на сивото вещество в хипокампуса и фронталния лоб при хора, които медитират редовно.

Медитацията значително подобрява психомоторната бдителност и може да намали нуждата от сън

В изследване, проведено от Университета на Кентъки, участниците бяха тествани при четири различни условия: контрол (C), сън (N), медитация (M) и лишаване от сън с медитация. В експеримента са участвали както немедитиращи, така и начинаещи медитиращи и медитиращи с опит. Резултатите показват, че:

в лицето на трудности, се свързва с по-бавна скорост на скъсяване на теломерите. С течение на времето практикуването на медитация може да осигури по-трайни промени в нагласите, възприятията и поведението и да доведе до по-значителни ползи за здравето.

Медитацията осигурява краткосрочно подобряване на ефективността, дори при начинаещи медитатори. За по-опитните медитиращи повече часове, прекарани в медитация, са свързани с. значително намаляване на общото време на сън в сравнение с индивиди от същия пол и възраст, които не практикуват медитация. Независимо дали медитацията действително замества. част от съня или. дългът от съня е в процес на допълнително разследване.

', той каза. Медитацията би имала благоприятен ефект върху дължината на теломерите. Подробно експертно мнение на астролог по този въпрос: Медитацията може да има различни ефекти върху мозъка и тялото, както краткосрочни, така и дългосрочни. В краткосрочен план медитацията може да помогне за подобряване на фокуса, концентрацията и продължителността на вниманието. Освен това може да намали нивата на стрес и да подобри общото настроение. В дългосрочен план медитацията може да помогне за подобряване на паметта и когнитивните функции, както и да намали риска от развитие на болестта на Алцхаймер и друг свързан с възрастта когнитивен спад. Доказано е също, че медитацията засилва функцията на имунната система и забавя процеса на стареене на клетъчно ниво чрез удължаване на теломерите.

Дългосрочната медитация подобрява способността за генериране на гама вълни в мозъка

в. проучване, проведено от невролог Ричард Дейвидсън на Университета на Уисконсин, включващ. група от тибетски будистки монаси заедно с начинаещи медитиращи, беше установено, че неопитните медитиращи'показан. леко повишаване на гама активността, но повечето монаси показват огромни увеличения, невиждани досега в невронаучната литература”.

Когато се практикува редовно, медитацията може да има положителен ефект върху кръвното налягане и да доведе до намаляване на риска от сърдечни заболявания. Едно проучване установи, че хората, които са медитирали по 30 минути на ден в продължение на 8 седмици, са имали по-ниско кръвно налягане и намален сърдечен ритъм в сравнение с тези, които не са го правили. Медитацията също е свързана с намален риск от инсулт. Проучване от 2013 г. установи, че хората, които медитират поне 30 минути на ден, са с 55% по-малка вероятност да получат инсулт, отколкото тези, които не го правят.

Медитацията помага за намаляване на алкохолизма и пристрастяването към наркотици

Три проучвания върху медитацията Випасана, проведени на. група затворници предполагат, че тази практика може да помогне за намаляване на злоупотребата с алкохол и наркотици.

2. Ползи от медитацията за повишена концентрация и намаляване на стреса

Медитацията подобрява концентрацията, вниманието и способността за работа при стрес

Проучване, проведено от Катрин Маклийн от Калифорнийския университет отбеляза, че по време и след. медитативна сесия, субектите, подложени на нея, са по-склонни да поддържат висок праг на внимание, особено при повтарящи се и скучни дейности.

Друго проучване показа, че дори само с 20 минути. ден на практика, в който учениците успяха да подобрят представянето си когнитивни умения тестове, като в някои случаи дори се представят 10 пъти по-добре от групата без медитация. Подобни резултати се наблюдават и при изпълнението на задачи, които изискват обработка на информация и които са предназначени да предизвикат стрес при предстоящ краен срок.

Експериментът показа, че медитиращите имат. по-дебел префронтален кортекс, заключвайки, че медитацията може да компенсира загубата на когнитивност, която идва със старостта.

Медитацията подобрява обработката на информация и вземането на решения

Айлийн Лудърс , асистент в Лабораторията за невроизобразяване на UCLA, откри с колеги, че дългосрочните медитиращи притежават големи количества гирификация („огъване“ на мозъчната кора, което може да позволи на мозъка да обработва повече информация). бързо), отколкото хората, които не медитират.

Учените подозират, че гирификацията е отговорна за по-добра обработка на информация, вземане на решения, формиране на памет и подобрено внимание.

Медитацията дава умствена сила, устойчивост и емоционална интелигентност

Психотерапевт д-р. Рон Александър съобщава в книгата сиМъдър ум, отворен умче процесът на контрол над ума, който се осъществява чрез медитация, увеличава умствената сила, устойчивостта и емоционалната интелигентност.

Медитацията ви прави по-силен в болезнени ситуации

Изследователски екип от университета в Монреал изложи 13 дзен майстори и 13 непрактикуващи на същата степен на болезнена топлина чрез измерване на мозъчната им активност в скенер за функционален магнитен резонанс (fMRI). Това, което откриха, беше, че практикуващите Дзен (дзадзен) медитация съобщават за по-малко болка.

За да бъдем по-конкретни, дзен майсторите съобщават за по-малко болка от техния неврологичен резултат, показан от fMRI. На практика, въпреки че мозъците им са получавали еднакво количество информация, в ума им е записана по-малко болка.

Медитацията облекчава болката по-добре от морфина

В експеримент, проведен от Wake Forest Baptist Medical Center, 15 здрави доброволци, които са били нови за медитацията, са участвали в четири 20-минутни урока, за да я научат, като се фокусират върху дишането.

Както преди, така и след медитативната практика, мозъчната активност на участниците в проучването е изследвана с помощта на ЯМР, докато болката им е била нанесена с помощта на топлина.

д-р Фадел Зейдан , водещ автор на изследването, обяснява, че:

Това е първото проучване, което показва, че малко повече от час медитация може драстично да намали както усещането за болка, така и активирането на свързаните с болката области на мозъка. (…) Ние открихме. 40 процента намаляване на интензивността на болката и. 57 процента намаление на неприятностите, свързани с болката. Произведена медитация. намаляване на болезнения стимул, което е дори по-голямо от морфина или други болкоуспокояващи, които обикновено намаляват болката с около 25 процента.

', той каза. Медитацията би имала благоприятен ефект върху дължината на теломерите. Подробно експертно мнение на астролог по този въпрос: Медитацията може да има различни ефекти върху мозъка и тялото, както краткосрочни, така и дългосрочни. В краткосрочен план медитацията може да помогне за подобряване на фокуса, концентрацията и продължителността на вниманието. Освен това може да намали нивата на стрес и да подобри общото настроение. В дългосрочен план медитацията може да помогне за подобряване на паметта и когнитивните функции, както и да намали риска от развитие на болестта на Алцхаймер и друг свързан с възрастта когнитивен спад. Доказано е също, че медитацията засилва функцията на имунната система и забавя процеса на стареене на клетъчно ниво чрез удължаване на теломерите.

Медитацията помага за справяне със синдрома на хиперактивност с дефицит на вниманието (ADHD)

в. проучване на 50 пациенти с ADHD, групата, която е била подложена на MBCT (базирана на вниманието когнитивна терапия), демонстрира намалена хиперактивност. намаляване на импулсивността и увеличаване на способността за действие с съзнание, което допринася за. цялостно подобрение на симптомите на невнимание.

Медитацията увеличава способността да останете фокусирани въпреки разсейването

Проучване, проведено от университета Емори в Атланта, показа, че участниците с повече опит в медитацията показват по-голяма свързаност в областите на мозъка, които контролират внимание .

Тези невронни връзки могат да бъдат включени в развитието на когнитивни умения, като поддържане на вниманието и освобождаване от разсейване. Освен това бяха наблюдавани ползите от практикуването в нормално състояние на съзнанието през деня, което пренася когнитивните способности извън сесиите за медитация в ежедневието.

Практиката на медитация беше изследвана чрез фокусиране на вниманието върху дишането.

Медитацията подобрява ученето, паметта и самосъзнанието

Практикуването на дългосрочна медитация увеличава плътността на сивото вещество в областите на мозъка, свързани с ученето, паметта, самосъзнанието, състраданието и интроспекцията.

Медитацията подобрява паметта

Според Катрин Кер на Центъра за биомедицинска диагностика Мартинос и Изследователския център Ошер,„медитацията за внимателност може да подобри множество умствени способности, включително бързо извикване на спомени.“

Медитацията подобрява настроението и психологическото благосъстояние

Изследователи от университета Нотингам Трент във Великобритания установиха, че когато. група хора с проблеми със стреса и депресията. практиката на медитация, всички участници изпитаха подобрения в психологическото благосъстояние.

Медитацията ви предпазва от попадане в капана на многозадачността твърде често

The многозадачност не е просто. мит за производителността, но също така е. източник на стрес. Промяната на фокуса през цялото време е една от най-напрегнатите дейности за мозъка и предизвиква чувство на разсеяност и неудовлетвореност от свършената работа.

В изследване, проведено от Университета на Вашингтон и Университета на Аризона, персоналът на човешките ресурси е подложен на. седмици обучение както в медитация на вниманието, така и в техники за релаксация на тялото, и участниците взеха. много стресиращ многозадачен тест преди и след тренировка. Групата от служители, които практикуват медитация, съобщават за по-ниски нива на стрес и показват по-добра памет за задачите, които са изпълнили; те също скачаха от задача на задача по-рядко и оставаха фокусирани върху по-дълги задачи.

Медитацията ни помага да разпределим ограничените мозъчни ресурси

Когато на мозъка са представени две различни цели, на които да обърне внимание една след друга за много кратко време (разлика от половин секунда), вторият обект често се игнорира. Това явление се нарича„внимание-мигане“.

В експеримент, проведен от Калифорнийския университет,. беше показан поток от произволни букви в бърза последователност. компютърен екран. За всяка сесия,. белият екран се появи на случаен принцип между буквите. След това участниците бяха помолени, веднага след като потокът приключи, да напишат числата, които са видели. Той също беше попитан дали смятат, че той е показван. празен екран.

Субекти, които са практикували. месеци на интензивна випассана медитация е доказано, че имат по-добър контрол върху разпределението на вниманието и възприятието на ресурсите. Те показаха. по-ниско разпределение на мозъчни ресурси за всяка показана буква, което доведе до намаленовнимание-мигане.

Медитацията подобрява визуално-пространствената обработка и работната памет

Изследванията показват, че дори само след четири сесии за медитация на вниманието, участниците са подобрили значително визуално-пространствената обработка, работната памет и изпълнителните функции.

Медитацията ни подготвя да се справяме по-добре със стресови събития

Проучване на All India Institute of Medical Sciences, проведено върху 32 възрастни, които никога преди не са практикували медитация, показа, че ако медитацията се практикува преди. стресово събитие, негативните ефекти от стреса се смекчават.

Медитацията повишава осъзнаването на подсъзнателния ум

Проучване, проведено от изследователи от Университета на Съсекс в Обединеното кралство, установи, че хората, които практикуват медитация на вниманието, изпитват опит. по-продължителна пауза между несъзнателни импулси и действие и също така са по-малко склонни към хипноза.

Медитацията на вниманието стимулира креативността

Изследване от университета в Лайден (Холандия) показа, че практикуването на медитация „Отворено наблюдение“ или отворено наблюдение (нереактивно наблюдение на преживяването момент след момент) има положителен ефект върху креативността и различното мислене. Участниците, които са експериментирали с медитация, са показали по-добри резултати в задача, в която са били помолени да мислят креативно, като предлагат нови идеи.

3. Ползи от медитацията върху здравето

Медитацията намалява риска от сърдечни заболявания и инсулт

The сърдечно заболяване жъне повече жертви от всяка друга болест.

в. проучване, публикувано в края на 2012 г. група от повече от 200 високорискови лица бяха помолени да вземат. клас по здравно образование, който насърчава упражненията и. по-здравословна диета или да участвате в. клас по трансцендентална медитация . В следващите. години, изследователите, следящи напредъка на участниците, установиха, че тези, които са посещавали курса по медитация, са имали опит. 48% намаление на риска от инфаркт, инсулт и смърт.

Установено е, че медитацията има„значително намалява риска от смъртност, миокарден инфаркт и инсулт при пациенти с коронарна болест на сърцето.Тези промени са свързани с по-ниско кръвно налягане и психосоциални стресови фактори.
Други изследвания в същата област са довели до подобни заключения.

Медитацията влияе върху гените, които контролират стреса и имунитета

Проучване на Харвардското медицинско училище показа, че след практикуване на йога и медитация, тестваните индивиди са подобрили производството на митохондриална енергия, консумацията и издръжливостта. Това подобрение развива имунната система и позволява по-голяма устойчивост на стрес.

Медитацията намалява кръвното налягане

Клиничните изследвания показват, че практиката на Дзен медитация (известен още като “Zazen”) намалява стреса и решава проблеми с високото кръвно налягане.

Още един експеримент, този път проведен с. техника, наречена„реакция на релаксация“,даде подобни резултати. 2/3 от пациентите, страдащи от високо кръвно налягане, показват значителни спадове на кръвното налягане след това. месеци медитация и съответно по-малка нужда от лекарства. Това е така, защото отпускането води до образуването на азотен оксид, който отваря кръвоносните съдове.

Вниманието намалява възпалителните заболявания

Проучване, проведено във Франция и Испания в UW-Madison Waisman Center, показва, че практиката на медитация на вниманието произвежда. набор от генетични и молекулярни ефекти върху участниците. По-точно, имаше намалени нива на провъзпалителни гени, което от своя страна доведе до. по бързо възстановяване на организма от. стресова ситуация.

Вниманието намалява възпалението върху. клетъчно ниво

В трите проучвания по-долу групата, която се е впуснала в медитация на вниманието, се е представила по-добре в предотвратяването на възпаление на клетъчно ниво от контролните групи.

Практикуването на внимателност помага за предотвратяване на астма, ревматоиден артрит и възпалително заболяване на червата

В изследване, проведено от. група невролози от Университета на Уисконсин-Медисън, две групи хора са били изложени на различни методи на контрола на стреса .

Някои от тях са преминали обучение за медитация на вниманието, докато другата група е била подложена на терапия, включваща обучение по хранене, упражнения и музика. Проучването заключава, че вниманието е по-ефективно за облекчаване на възпалителни симптоми, отколкото други дейности, насърчаващи здравето.

Медитацията и медитативната молитва помагат за успокояване на симптомите на менопаузата и ПМС

Това е заключението на над 20 контролни проучвания от PubMed, които включват различни техники на медитация, медитативна молитва, йога и реакция на релаксация.

Внимателността намалява риска от болестта на Алцхаймер и преждевременната смърт

Резултатите от последните изследвания, публикувани онлайн в списаниетоМозък, поведение и имунитет, заявяват, че само 30 минути медитация. ден не само намалява чувството за самота, но и риска от сърдечни заболявания, депресия, болест на Алцхаймер и дори преждевременна смърт.

Ученето на внимателност е полезно за пациенти с диагноза фибромиалгия

в. проучване, публикувано в PubMed, 11 участници, които страдат от фибромиалгия премина 8-седмично обучение за внимателност. Като. резултат, установиха изследователите. значително подобрение в цялостното здравословно състояние на участниците и симптомите на скованост, тревожност и депресия.

Значителни подобрения се наблюдават и в отчетения брой дни, през които участниците се чувстват добре и не са били принудени да пропускат работа поради фибромиалгия.

Медитацията помага за управление на сърдечната честота и дихателната честота

в. проучване, публикувано от Корейската асоциация за истинска традиционна медицина, практикуващи наИнтегрирана техника за медитация АмритаIAM показа. значително намаляване на сърдечната честота и дихателната честота до. месеца след периода на обучение.

Медитацията може да ни накара да живеем по-дълго

The теломери са съществена част от човешките клетки, които влияят на процеса на стареене. Въпреки че свързаното изследване все още не е окончателно, някои данни предполагат, че:

Някои форми на медитация могат да имат здравословен ефект върху дължината на теломерите, намалявайки когнитивния стрес и повишавайки положителните настроения, хормонални фактори, които могат да помогнат за поддържането на теломерите.

', той каза. Медитацията би имала благоприятен ефект върху дължината на теломерите. Подробно експертно мнение на астролог по този въпрос: Медитацията може да има различни ефекти върху мозъка и тялото, както краткосрочни, така и дългосрочни. В краткосрочен план медитацията може да помогне за подобряване на фокуса, концентрацията и продължителността на вниманието. Освен това може да намали нивата на стрес и да подобри общото настроение. В дългосрочен план медитацията може да помогне за подобряване на паметта и когнитивните функции, както и да намали риска от развитие на болестта на Алцхаймер и друг свързан с възрастта когнитивен спад. Доказано е също, че медитацията засилва функцията на имунната система и забавя процеса на стареене на клетъчно ниво чрез удължаване на теломерите.

Медитацията помага за справяне с псориазиса

The психологически стрес е. мощен задействащ механизъм за възпаление.. Интервенцията за намаляване на стреса, базирана на медитация на вниманието и приложена в аудиокасета по време на терапия с ултравиолетова светлина, помогна за по-бързото спиране на нараняванията при пациенти с псориазис.

Ползите за здравето от трансценденталната медитация

Има изобилие от проучвания за ползите, които трансценденталната медитация може да донесе на нашите тела. Науката е доказала, че този тип медитация е способен на:

• Намалете метаболитния синдром (Архиви на Американската медицинска асоциация по вътрешна медицина, юни 2006 г.)
• Помощ за справяне с ефектите от травма (Hindustan Times)
• Удължете дълголетието (American Journal of Cardiology, май 2005 г.)
• Намаляване на кръвното налягане при рискови тийнейджъри (American Journal of Hypertension, април 2004; и DoctorsOnTM)
• Ограничаване на атеросклерозата (American Journal of Cardiology, април 2002 г.)
• Намаляване на удебеляването на коронарните артерии (Удар, март 2000 г.)
• Ограничете миокардната исхемия (American Journal of Cardiology, май 1996 г.)
• Помогнете за справяне и предотвратяване на тревожност
• Помогнете за намаляване на холестерола
• Допринасят за лечението на епилепсия
• Помощ за отказване от пушенето
• Създаване. състояние на дълбока почивка в тялото и ума (Hypertension 26: 820-827, 1995)
• Увеличаване на устойчивостта на кожата (Physiology. Behavior 35: 591-595, 1985)
• Повишаване на яснотата на мисълта (Възприемане и фини двигателни умения 39: 1031-1034, 1974)

4. Ползи от медитацията за взаимоотношения

Медитацията на любяща доброта подобрява емпатията и взаимоотношенията

В будистките традиции има. практика т.нарМета, преведено от нас като медитация на любяща доброта , при които практикуващият се фокусира върху развиването. чувство на доброта и грижа към всички живи същества. Според. Проучване, проведено от университета Емори, такива упражнения ефективно повишават способността за съчувствие към другите, като четат израженията на лицето им.

Друго проучване посочва, че развиването на положителни емоции чрез състрадание ни кара да натрупваме няколко лични ресурса, включително:

Отношение на любов към себе си и ближния, което включва себеприемане, получена социална подкрепа и положителни взаимоотношения с другите “, както и събужда на„усещане за контрол над живота си“и включва” пътища на мислене, овладяване на околната среда,. чувство за цел в живота и устойчивост.

', той каза. Медитацията би имала благоприятен ефект върху дължината на теломерите. Подробно експертно мнение на астролог по този въпрос: Медитацията може да има различни ефекти върху мозъка и тялото, както краткосрочни, така и дългосрочни. В краткосрочен план медитацията може да помогне за подобряване на фокуса, концентрацията и продължителността на вниманието. Освен това може да намали нивата на стрес и да подобри общото настроение. В дългосрочен план медитацията може да помогне за подобряване на паметта и когнитивните функции, както и да намали риска от развитие на болестта на Алцхаймер и друг свързан с възрастта когнитивен спад. Доказано е също, че медитацията засилва функцията на имунната система и забавя процеса на стареене на клетъчно ниво чрез удължаване на теломерите.

Медитацията на любяща доброта също намалява социалната изолация

в. проучване, публикувано от Американската психологическа асоциация, субекти, които са практикували'дори. няколко минути от тази медитация се проявяват. по-голямо чувство за социална връзка и позитивност към другите, както на експлицитно, така и на скрито ниво.Тези резултати предполагат, че тази лесна за прилагане техника може да помогне за увеличаване на положителните социални емоции и намаляване на социалната изолация.

Медитацията увеличава чувствата ни на състрадание и намалява тревогите

След назначаване. седмици на обучение за развитие на състрадание (CCT), индивидите, подложени на експеримент, показаха значителни подобрения и в трите области на състрадание. състрадание към другите, получаване на състрадание от другите и самосъчувствие. в. В подобна ситуация, практикуващите също са изпитали намалени нива на безпокойство и емоционално потискане.

Съзнателността намалява чувството за самота

Проучване, проведено от университета Карнеги Мелън, показва, че вниманието е полезно за намаляване на чувствата на самота . Следователно, той намалява риска от затлъстяване, смъртност и експресията на провъзпалителни гени.

Медитацията намалява емоционалния глад

Учените смятат, че трансценденталната медитация помага за справяне с емоционалния глад, който причинява затлъстяването.

5. Ползи от медитацията за деца

Като част от. огромна колекция от проучвания, проведени върху медитацията и вниманието в училищата, порталът MindfulnessInSchools.org представи резултатите от изследване, което научно установи следните ползи за деца, които са практикували тези практики:

• намаляване на симптомите на депресия
• намаляване на соматичния стрес
• намалена враждебност и конфликти с връстници
• намаляване на тревожността
• намалена реактивност
• намалена употреба на вещества
• подобряване на паметта
• по-голяма грижа за себе си
• оптимизъм и положителни емоции
• по-високо самочувствие
• повишено чувство на щастие и благополучие
• подобряване на социалните умения
• подобряване на съня
• по-добро самосъзнание
• по-добро академично представяне

6. Ползи от медитацията за учители

Има също многобройни доклади за ползи за учители и служители, включително:

• повишени лични качества, както и по-голяма непредубеденост, любопитство, доброта, емпатия, състрадание, приемане, доверие, търпение и способност за фокусиране
• подобряване на физическото и психическото здраве след следване на диктата на вниманието, включително. забележимо подобрение на условията, особено свързани с учителската професия, като стрес и нервен срив
• по-добра ефективност в преподаването
• подобряване на физическото здраве
• повишена способност за предоставяне на по-адекватна подкрепа за учениците, като. резултат от по-мотивирани и автономни
• намален стрес
• повишена мотивация за работа
• подобряване на пространствената памет, работната памет и вниманието

6. Други ползи от медитацията

В заключение, ето някои интересни факти и ползи от медитацията, които не са споменати в предишните параграфи:

• Повтарянето на мантрата „ом“ преди операция помага при подготовката и следоперативното възстановяване
• Медитиращите са по-способни да въздействат на реалността около нас на квантово ниво
• Внимателността може да подобри сексуалния ни живот
• Медитацията намалява конкурентоспособността и възрастовите пристрастия

Заключение

Просто казано, науката потвърждава опита на милиони практикуващи. Медитацията ще ви поддържа здрави, ще ви помогне да предотвратите болести, ще ви направи по-щастливи и ще подобри представянето ви в почти всяка задача, независимо дали е физическа или умствена.

Въпреки това, за да изпитате повечето от тези предимства, е необходимо практикувайте медитация последователно (всеки ден).

Ако сте научили някакви поуки от тази статия, ще се радваме да чуем от вас, за да ни уведомите, че сме на прав път.

Нашата мисия е да представим ползите от медитацията на възможно най-много хора. Ако ви харесва тази кауза, вземете. дълбоко дъх и споделете тази публикация.

имам. добро пътуване навътре в себе си!